Mitos atau Fakta: Makan Malam Terlalu Larut Bisa Menambah Berat Badan?

Fakta: Makan larut malam bisa berkontribusi pada penambahan berat badan, tapi ini tergantung pada berbagai faktor.

Penjelasannya sebagai berikut:

1. Asupan Kalori

Ketika makan malam terlalu larut, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi kalori, lemak, atau gula, hal ini bisa menyebabkan kelebihan kalori harian. Jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar, penambahan berat badan bisa terjadi, terlepas dari waktu makan.

2. Aktivitas Setelah Makan

Makan malam terlalu larut cenderung diikuti dengan tidur, dan kurangnya aktivitas fisik setelah makan dapat mengurangi kesempatan tubuh untuk membakar kalori yang baru saja dikonsumsi. Ini dapat meningkatkan penyimpanan energi dalam bentuk lemak.

3. Perubahan Metabolisme

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa metabolisme cenderung melambat saat malam hari. Tubuh mungkin tidak seefisien siang hari dalam mencerna dan memproses makanan saat kita mendekati waktu tidur.

4. Pengaruh Pola Tidur

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin. Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan, khususnya terhadap makanan yang tidak sehat, dan ini bisa memicu penambahan berat badan.

5. Jenis Makanan

Seringkali, makanan yang dimakan pada malam hari cenderung berupa camilan tinggi gula atau lemak. Jika pola ini sering terjadi, bisa meningkatkan risiko obesitas. Jadi, bukan hanya waktu makan yang penting, tetapi juga jenis makanan yang dikonsumsi.

Jadi Kesimpulannya :

Jadi, fakta bahwa makan malam larut dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi itu lebih karena kebiasaan makan, jumlah kalori, dan aktivitas fisik, bukan hanya karena waktunya. Mengontrol porsi makan, memilih makanan sehat, dan menjaga pola tidur yang baik bisa membantu mencegah penambahan berat badan, meskipun Anda makan di malam hari.