Fakta: Menggunakan ponsel di tempat tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Beberapa alasan utama yang mendukung fakta ini adalah:
1. Paparan Cahaya Biru: Layar ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ketika kadar melatonin rendah, tubuh akan kesulitan untuk merasa mengantuk, sehingga memperpanjang waktu terjaga.
2. Pikiran yang Aktif: Aktivitas seperti scrolling media sosial, menonton video, atau bermain game dapat membuat otak tetap aktif, membuatnya sulit untuk rileks dan bersiap tidur. Selain itu, interaksi dengan konten yang merangsang emosi (seperti berita atau media sosial) bisa menambah kecemasan atau kegelisahan.
3. Mengganggu Pola Tidur: Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tidur (sleep onset latency), dan menyebabkan tidur lebih pendek atau terfragmentasi.
4. Pengaruh Negatif Terhadap Tidur REM: Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur dapat mengganggu siklus tidur, terutama fase tidur REM, yang penting untuk pemulihan mental dan fisik.
5. Gangguan Eksternal: Ponsel sering kali menyebabkan gangguan fisik seperti notifikasi atau pesan yang dapat membangunkan kita, atau mengganggu tidur yang sudah terjadi.
Jadi Kesimpulannya adalah :
Mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur, terutama dalam 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu tidur, disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar